Мужской журнал
Настройки
    Размер текста
  • A
  • A*
  • A
Мужской журнал

MEN'S CHOICE - это электронная версия мужского глянца. Наш журнал поможет разобраться в современных тенденциях, за которыми без посторонней помощи не угнаться. И даже сделает персональную подборку тем по вашим интересам.

* - настройки по-умолчанию
Белковая диета
сушка, скинуть вес, белковая диета, сжигание жира, лето

Белковый удар: плюсы и минусы белковой диеты

Что нужно знать, чтобы наиболее продуктивно использовать белок для активного сжигания жировой ткани
18 марта 2015, 13:42
Просмотров: 3997
Что важно для «сушки» мышц? Правильно – уменьшить количество поступающей в организм энергетической пищи – длинных и коротких углеводов. Поэтому в этот период нам нужна ударная доза белка – в одном лице универсального прораба и строителя наших обожаемых бицух.

Когда наступает пора «сушки» или же возникает навязчивое желание «дожать» последние капли жировой ткани, встает резонный вопрос – как? И если с тренировками более-менее понятно – комплексов хоть отбавляй. То с питанием все немного сложнее, так как здесь нужен индивидуальный подход. Но есть и почти универсальные варианты – так называемый «белковый удар». Не нокаут, конечно, но нокдаун уж точно!

Кардинально и еще кардинальнее

Ч то важно для «сушки» мышц? Правильно – уменьшить количество поступающей в организм энергетической пищи – длинных и коротких углеводов. Если этого добиться, то будет сжигаться другой энергетик – наш такой нелюбимый жирок. Но! Всегда есть угроза того, что сначала наш умный организм будет тянуть питательные вещества из мышц – там их достать и переработать легче. Это грозит, что в период «сушки» мы будем терять с таким трудом наработанную массу. Поэтому в этот период нам нужна ударная доза белка – в одном лице универсального прораба и строителя наших обожаемых бицух.

И сегодня существует два варианта нанесения этого удара – либо чередование «углеводных» и чисто белковых дней (при этом углеводы длинные – каши и «твердые» макароны, и короткие – несладкие фрукты и овощи, употребляются в пропорции 60 к 40), либо перейти на еду на 80-90% состоящую из белка.

С чего начинается утро?

Каши с утра

Второй вариант более предпочтительный для интенсивной фазы сушки, когда за короткое время можно и нужно достигнуть наибольшего эффекта. И главное – без использования «химии» – специального спортивного питания.

На самом деле все очень просто. Утро начинайте с привычной порции углеводов – любимых кашек – овсянки, риса, пшеничные хлопьев, смеси злаков. Можно подчевать себе этими «изысканными блюдами» в соленом и подслащенном варианте. И в том и другом случае не помешают овощи – салат, капуста, лук, огурцы, редис или яблоко, банан.

Дневная белковая феерия

Белковая диета

Ну а далее белок и только белок. Как минимум три приема за день (если у вас 5-ти разовое питание). И тут можно разнообразить еду так, что даже «Адская кухня» позавидует – куриная и индюшиная грудинка, нежирная свинина, говяжья печень, рыба, мидии, кальмары, грибы, орехи. В общем, рай рыбно-мясной! Мясцо, кстати, лучше готовить на гриле, на пару, в духовке. А лакомиться кулинарными изысками полезнее всего с овощами.

Творог - беклковая диета

Ну а что же на ужин? А можно и салат из овощей с твердым сыром или морепродуктами. Спросите – а как же творожок. Это ж протеин, конкретный! Вот от него в интенсивный период «сушки» лучше воздержаться – он задерживает воду в организме.

Полезные помощники
Белковая диета
Пейте больше воды
Рыбий жий
Контроль времени обязателен

Как говорят специалисты, «белковый удар» не должен превышать 4-6 недель в зависимости от физической формы. Ведь при таком подходе можно терять до 1.5 кг в неделю, а это, все таки, немалая нагрузка на внутренние органы. К тому же к концу 3-4 недели будет заметно падение силовых показателей. Поэтому, чтобы «белковый удар» не нокаутировал вас, а ваш лишний жир, лучше, сделав перерыв, повторить белковый интенсив через 3-4 недели.

В общем – да усвоиться ваш белок, и да взрастит он бицепсы ваши!

2 из 5 человек нравится это. А вам?

Если вы заметили ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции

Популярное
Спасибо за внимательность!
Выделите опечатку и нажмите Ctrl + Enter, чтобы отправить сообщение об ошибке.