Мужской журнал
Настройки
    Размер текста
  • A
  • A*
  • A
Мужской журнал

MEN'S CHOICE - это электронная версия мужского глянца. Наш журнал поможет разобраться в современных тенденциях, за которыми без посторонней помощи не угнаться. И даже сделает персональную подборку тем по вашим интересам.

* - настройки по-умолчанию
Как набрать мышечную массу
Питание при наборе массы

Как питаться во время набора мышечной массы?

Сбалансированное питание является важнейшим фактором при наборе массы: оно позволяет получать энергию для роста мышц и не выматывать организм.
17 ноября 2014, 14:05
Фото: uainfo
Просмотров: 2997
Следует помнить, что нарастить мышцы за счет одного лишь питания невозможно – вы просто поправитесь, и если вы не планируете заниматься сумо, то такой рацион следует совмещать с активными физическими нагрузками. Сбалансированная диета и занятие спортом поможет похудеть и добиться желаемого рельефа достаточно быстро.

Основы питания и режима

1. Соблюдайте баланс

Как выбрать рацион при наборе мышечной массы

Перед тем, как составлять рацион, проконсультируйтесь со специалистом и исключите те продукты, которые будут тормозить рост мышц. При этом количество необходимых организму витаминов и микроэлементов не должно меняться. Наилучший вариант – 4-6 приемов пищи в небольших количествах, где будут присутствовать все необходимые компоненты.

2. Контролируйте процент жиров

Контролируйте процент жировой прослойки

Количество жиров в диете не должно превышать 30% - это позволит получать необходимую энергию без риска появления лишних килограмм. Недостаток калорий во время тренировок не способствует образованию мышц и ведет к истощению.

3. Не усердствуйте с углеводами

Контролируйте углеводы

Углеводные диеты способствуют повышения уровня инсулина, что замедляет образование гормонов, нужных для роста мышц.

4. Добавляйте протеин - белок

Белок при наборе массы

Протеин – основной строительный материал для мышц, потому следует увеличить количество аминокислот, которые влияют на его количество в организме.

5. Обеспечьте здоровый сон

Высыпайтесь

Недосыпание ведет к нарушению метаболизма и ожирению, потому выделяйте 7-8 часов на полноценный отдых организма.

6. Контролируйте уровень воды

Пейте во время тренировки

Недостаток воды может негативно сказаться на вашем здоровье, именно поэтому обильное питье рекомендуется до, во время и после тренировок. Активные физические нагрузки способствуют выведению жидкости из организма и следует контролировать ее уровень.

0 из 0 человек нравится это. А вам?

Если вы заметили ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции

Популярное
Спасибо за внимательность!
Выделите опечатку и нажмите Ctrl + Enter, чтобы отправить сообщение об ошибке.