Мужской журнал
Настройки
    Размер текста
  • A
  • A*
  • A
Мужской журнал

MEN'S CHOICE - это электронная версия мужского глянца. Наш журнал поможет разобраться в современных тенденциях, за которыми без посторонней помощи не угнаться. И даже сделает персональную подборку тем по вашим интересам.

* - настройки по-умолчанию
спортивная диета
спортивная диета, востановление, режим питания, баланс питания

О спорт, ты пир!

Что надо есть, чтобы получить максимальный эффект от тренировок.
06 ноября 2014, 23:56
Фото: culturaenpositivo
Просмотров: 3586
Для правильного развития тела необходимо соблюдать определенный режим питания, который позволит набрать мышечную массу, эффективно сжечь жир и сформировать красивый рельеф.

Правильный выбор диеты должен соответствовать трем основным пунктам:

Об основах питания

Спортивная диета основывается на поддержании определенного уровня тестостерона в крови – именно этот гормон влияет на скорость образования мышц и их восстановление после тренировок. Также тестостерон ускоряет метаболизм, препятствуя появлению лишнего жира. Поэтому необходимо контролировать количество продуктов, повышающих количества гормона. К таким относятся блюда с высоким содержанием цинка, магния, силена, калия и кальция, а также витаминов групп В, С, Е.

Белки

Белок в спорте - спортивная диета

Для человека, которые занимается спортом, в день рекомендуется два грамма белка в пропорции на один килограмм собственного веса. Эту норму следует распределить на весь день равномерно – а не оставить на один раз.
Получить необходимый белок можно или посредством специальный протеиновых смесей или из определенных продуктов питания. Последний вариант является более естественным и подразумевает животные (мясо, рыба, яйца, различные молочные блюда) и растительные (грибы, растения семейства бобовых, орехи) белки.

Жиры

Жир в спорте - спортивная диета

Основным источником энергии для человека являются жиры – их ценность в два раза выше углеводов. Если жиры не переводятся в энергию посредством тренировок, они запасаются организмом и приводят к избыточному весу. Как правило, для похудения и поддержания спортивной формы в рационе уменьшается количество жиросодержащих продуктов. При этом стоит соблюдать баланс таких жирных кислот, как омега-6 и омега-3, которые участвуют в образовании тестостерона. В большом количестве эти элементы присутствуют в льняном и тыквенном маслах, рыбьем жире, различных морепродуктах.

Углеводы

Углеводы в спорте - спортивная диета

По времени расщепления в организме выделяют простые и сложные углеводы. Сложные углеводы обеспечивают организм энергией на долгое время и содержаться в овсяной и гречневой кашах, овощах, фруктах, растениях семейства бобовых. Такие углеводы следует добавлять в пищу до и после тренировок, в последнем случае компонуя их с сывороточным белком. Простые углеводы преобладают в сладком и мучном, потому их количество необходимо ограничить.

Основные элементы спортивной диеты:

3 из 3 человек нравится это. А вам?

Если вы заметили ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции

Популярное
Спасибо за внимательность!
Выделите опечатку и нажмите Ctrl + Enter, чтобы отправить сообщение об ошибке.