Мужской журнал
Настройки
    Размер текста
  • A
  • A*
  • A
Мужской журнал

MEN'S CHOICE - это электронная версия мужского глянца. Наш журнал поможет разобраться в современных тенденциях, за которыми без посторонней помощи не угнаться. И даже сделает персональную подборку тем по вашим интересам.

* - настройки по-умолчанию
Советы начинающим
Новичек, советы начинающим

Советы начинающим

Правило «хорошее начало – половина успеха» работает почти везде и тренировки – это не исключение.
22 ноября 2014, 14:04
Фото: wallpaperswide
Просмотров: 2828
Начиная заниматься, многие начинающие атлеты допускают ряд ошибок, стремясь как можно быстрее накачать мышцы. Это может не только сделать тренировки малоэффективными, но и негативно отразиться на состоянии здоровья. Поэтому стоит выполнять ряд простых рекомендаций.

Тренировки

Как тренироваться новичку

Количество
Самой частой ошибкой среди начинающих являются слухи, что чем чаще будут проводиться тренировки, тем быстрее увеличатся мышцы. Это не так - секрет в том, чтоб нагружать мышцы в соответствии с правильным графиком. Мышцы увеличиваться не во время самих тренировок, а во время отдыха и перерывов. В процессе тренировок возникают разнообразные микротравмы и разрывы, которые и дают пространство для роста мышц и увеличения из объема. Именно поэтому важно делать перерывы между тренировками и проводить их не более 3х раз в неделю, давая организму отдохнуть.

Длительность

На начальном этапе ваша тренировка должна длиться не более 30-45 минут. Этого времени хватит на выполнение базовой программы упражнений. Если же вам нужно больше времени для выполнения программ, увеличьте время отдыха между подходами и придерживайтесь одного темпа. Позже длительность тренировок вы сможете увеличить до полутора часов, а если будете участвовать в соревнованиях – то и до трех.

Повторения

Опытным путем доказано, что для наращивания мышечной массы в одном подходе количество повторов должно быть не более 15 и не менее 6 раз для каждого упражнения. Если вы не достигаете минимума, то в процессе тренировок идет развития силовых качеств, а если делаете более 15ти – то развиваете выносливость организма.

Нагрузки

Питание

Как должен питаться новичек в спорте

.. советы по питанию ..

Правильное питание является залогом успешного формирования мышечной массы. Ваш рацион должен быть сбалансированным и состоять из белков, растительных жиров, овощей и фруктов. Не стоит усердствовать с порциями, это негативно скажется на вашей фигуре. Откажитесь от алкоголя, жаренных продуктов, большого количества сладкого, соленого и мучного.

Придерживайтесь стабильного графика питания и кушайте 4-6 раз в день. Кроме того, пополняйте запас витаминов специальными комплексами.

Отдых

Если вы не обеспечиваете свой организм полноценным отдыхом, это может привести к мышечному истощению и свести на нет весь эффект от тренировок. Такое истощение устраняется только медикаментозным путем и длительным периодом восстановления – около 2х месяцев. Не спешите и увеличивайте нагрузки постепенно – это позволит добиться желаемого результата.
Для того, чтоб снять усталость, принимайте после тренировок горячий душ, который усилит циркуляцию крови в мышцах, проводите самомассаж или проведите легкую тренировку после значительных нагрузок.

Как правильно высыпаться

Здоровый сон является залогом хорошего самочувствия. Приучите себя к определенному распорядку дня и выделяйте на сон не менее 7 часов в сутки.

Соблюдая баланс между тренировками и отдыхом, а также правильно питаясь вы достигните максимального эффекта и быстро добьетесь желаемых форм. Не забывайте, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и тренером

8 из 9 человек нравится это. А вам?

Если вы заметили ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции

Популярное
Спасибо за внимательность!
Выделите опечатку и нажмите Ctrl + Enter, чтобы отправить сообщение об ошибке.