Мужской журнал
Настройки
    Размер текста
  • A
  • A*
  • A
Мужской журнал

MEN'S CHOICE - это электронная версия мужского глянца. Наш журнал поможет разобраться в современных тенденциях, за которыми без посторонней помощи не угнаться. И даже сделает персональную подборку тем по вашим интересам.

* - настройки по-умолчанию
Помните про ноги: как избежать асимметрии в «качалке»
медленные мышцы, ходьба, сгибание ног, ягодицы, приседание

Помните про ноги: как избежать асимметрии в «качалке»

Как подобрать систему оптимальных упражнений на ноги, чтобы развивать их пропорционально остальным мышцам
16 марта 2015, 12:01
Просмотров: 2170
Мышцы ног по своей физиологии относятся к «медленным мышцам». Комплексы упражнений на ноги должны меняться по своей структуре более часто, чем верхней группы мышц. То же касается и вариаций с повторениями – менять и варьировать

В погоне за мощным торсом, солидными бицепсами, объемным торсом, сексуальными кубиками пресса, как-то на втором плане остается нижняя часть тела – ноги. А что скажете, ноги как ноги, чего их качать, и так каждый день ходим, бегаем. Между тем такая ошибка потом выливается в «гоблиновскую» фигуру. Так что помним про ноги!

Почему они не растут?

Такой вопрос задают многие новоиспеченные почитатели железного Арни. Все дело в том, что мышцы ног по своей физиологии относятся к, так называемым, «медленным мышцам». Не то чтобы они совсем «тугие и тупые» были. Но от природы ноги приспособлены к постоянной монотонной работе – ходьба, бег, чем к интенсивным нагрузкам. Поэтому и «пробить» их нелегко. Но можно! Если правильно подобрать упражнения и нагрузки.

Как подобрать нагрузку?

Качаем ноги

Из-за своей физической особенности, о которой мы упоминали выше, мышцы ног – весьма хитрая штука. Они очень быстро привыкают к нагрузкам – поэтому каждый из нас, в принципе, может статья марафонцев, как тот знаменитый грек! Привыкание происходит примерно вдвое быстрее, чем у остальных мышц организма. Следовательно, комплексы упражнений на ноги должны меняться по своей структуре более часто, чем верхних групп мышц. То же касается и вариаций с повторениями – менять и варьировать, менять и варьировать, дабы запудрить мозги мышечной памяти так, чтобы она отдалась вам, даже не кокетничая.

Минимально оптимальный набор

В принципе, поддерживать ноги в хорошем «боевом» состоянии достаточно совсем небольшим количеством упражнений, медленно, но уверенно развивая их в комплексе с остальным телом. За основу можно взять всего четыре базовых:

Приседание со штагой
Сгибания ног лежа на тренажере
Становая тяга «сумо»
Разгибания в тренажере сидя
Сколько раз и чем дополнить?

С ногами можно хорошо поработать всего раз в неделю. Этого будет достаточно, чтобы при ходьбе по пляжу они содрогались рельефом. А дабы избежать привыкания, те же базовые упражнения можно время от времени выполнять на тренажерах – в хорошем зале всегда есть соответствующий набор «заменителей». Такая смена будет способствовать еще и более глубинной проработке каждой группы, хотя и без существенного роста.

Так что, хороших вам нижних пропорций!

5 из 5 человек нравится это. А вам?

Если вы заметили ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции

Популярное
Спасибо за внимательность!
Выделите опечатку и нажмите Ctrl + Enter, чтобы отправить сообщение об ошибке.