Мужской журнал
Настройки
    Размер текста
  • A
  • A*
  • A
Мужской журнал

MEN'S CHOICE - это электронная версия мужского глянца. Наш журнал поможет разобраться в современных тенденциях, за которыми без посторонней помощи не угнаться. И даже сделает персональную подборку тем по вашим интересам.

* - настройки по-умолчанию
Кардиотренировка
кардио, зож

Кардиотренировка: оптимальная эффективность

Правила подбора наиболее удобной и действенной системы занятий на кардио для сушки тела.
26 февраля 2015, 10:00
Просмотров: 2339
Жировая подкожная прослоечка не дает засиять нашему мышечному рельефу во всей красе. Любая кардиотренировка более эффективна после хорошей силовой нагрузки, когда организм и так уже затратил немало энергии на «качалку».

Пожалуй, второй самый главный вопрос после вопроса «как набрать массу» – как эффективно сжечь жир? И не мудрено. Ведь именно жировая подкожная прослоечка не дает засиять нашему мышечному рельефу во всей красе. Но сразу оговоримся – универсальных советов и рецептов нет. Есть системы, каждая из которых хороша сама по себе. Так что берем, вооружаемся, и... бегаем, как хомячки.

Меньше калорий – больше эффекта

Знаете с чего начинается каждый рецепт в кулинарных книгах? Со слов – возьмите чистую кастрюлю или сковородку...Так и в кардиотренинге – с чего нужно начать? Правильно – оптимизации питания. Чтобы организм стал сжигать долговременные запасы (тот самый жир) ему нужно создать, так сказать, текущий дефицит энергии, такой себе маленький кризис. Поэтому, чтобы избежать распространенного заблуждения, что, мол, кардио не работает, нужно просто меньше топтать, особенно углеводы и жиры.

Продолжительное кардио с постоянной нагрузкой

кардио тренировка

Это один из простейших способов динамических нагрузок. Втыкнули себе наушники и на 30-40 минут – и на беговую дорожку или велотренажер. А если позволяет погода – то и на улицу.

Следует помнить, что любая кардиотренировка более эффективна после хорошей силовой нагрузки, когда организм и так уже бросил в топку «качалки» изрядную порцию энергии. Но здесь есть несколько но. Чтобы таким способом «превратить в пыль» достаточно калорий – нужно много времени. Когда оно в дефиците – это проблема. Второй аспект – нагрузка. Ее уровень должен быть достаточно высоким, чтобы не пробегать вхолостую, но и не переусердствовать, чтоб до инсульта не добежать. Поэтому контролируйте пульс – до 140-150 ударов в самый раз!

Интервальная тренировка

кардио тренировка на дорожке

Сейчас считается одной из наиболее эффективных систем. Вроде бы ничего особенного, но жир сжигает конкретно. Можно использовать и беговую дорожку, и велотренажер, и орбитрек. На таких тренажерах уже даже установлены специальные интервальные программы с различным уровнем нагрузки. Ее интенсивность меняется с интервалом в 1,5-2-3 минуты – то усиливается, то уменьшается. Именно за счет этого в организм не происходит привыкания к ее темпу и силе, что дает шикарное сжигание калорий – горят, как камыш на ветру.

Смешанное кардио-аэробная схема

кардио тренировка

Ту все просто – максимальный эффект за минимальное время. И к тому же на такой тренировке, в прямом смысле не соскучишься! При смешанном стиле чередуется чисто кардионагрузка, к примеру, 3 минуты на беговой дорожке или велосипеде, с аэробными – упражнения с отягощениями, приседанием, комбинированными сетами. Смешанная схема позволяет устойчиво сохранять наработанную мышечную массу при солидных темпах сжигания жиров.

Перекрестная тренировка

Ее философия схожа со смешанной. Отличие – упражнения используются только из кардионабора. К примеру, можно 5 минут провести на велотренажере, потом еще 5 на беговой, а в заключение, еще пяток на орбитреке. Эффект потрясающий – организм не успевает понять к чему привыкать, он просто обалдевает от изменений. Поэтому и жжет калории с перепугу интенсивно и покорно. Да и спортсмену не скучно – каждые 5 минут смена обстановки. Ну а летом вообще раздолье – можно прокатиться на велосипеде вдоль берега речки, далее побегать, ну а на последок еще и минут 20 интенсивно поплавать.

Сколько раз, когда и как?

Оптимально «придаваться» кардио нужно не менее 2-4 раз в неделю. Интенсивность – 1-2 – 60-70% от максимума, 1-2 – выложиться на все 100%. Очень неплохо освоить несколько схем кардиотренировок – разнообразие всегда дает максимальный эффект.
И пусть беговая дорожка сделает из тебя человека, ибо в ногах, таки правда есть!

7 из 7 человек нравится это. А вам?

Если вы заметили ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции

Популярное
Спасибо за внимательность!
Выделите опечатку и нажмите Ctrl + Enter, чтобы отправить сообщение об ошибке.