Мужской журнал
Настройки
    Размер текста
  • A
  • A*
  • A
Мужской журнал

MEN'S CHOICE - это электронная версия мужского глянца. Наш журнал поможет разобраться в современных тенденциях, за которыми без посторонней помощи не угнаться. И даже сделает персональную подборку тем по вашим интересам.

* - настройки по-умолчанию
Как накачать пресс?
пресс, как накачать пресс, корпус, лето

7 упражнений для мышц брюшного пресса

Как накачать пресс своей мечты
23 сентября 2015, 07:00
Просмотров: 11834
Хотите красивые кубики пресса? А кто нет? Их хочет каждый. Но главным камнем преткновения в достижении цели всегда были брюшные мышцы, а ведь именно они придают кору идеальный вид. Возможно ли сжечь весь жир из этой области и получить такой точеный пресс, чтобы можно было натирать об него сыр? Конечно, но только не так, как вы думаете.

Если ищете какой-то магический способ избавиться от жировых отложений в нижней части живота, то вы обратились не по адресу. Правда в том, что для того, чтобы убрать жир с брюшных мышц, нужно убрать его везде.

Тем не менее, все равно нужно напрямую воздействовать на мышцы брюшной полости специальными упражнениями. И тут речь идет не об уменьшении количества жира, а о правильной разработке кора, чтобы было что показать после избавления от всего лишнего.

Как накачать пресс

Итак для того чтобы накачать пресс вам нужно, регулярно делайте описанные ниже семь упражнений, и очень скоро вы начнете искать малейший повод смахнуть пот со лба краем собственной футболки.

Как качать пресс и при этом получить максимум

Возможно, это звучит немного странно, но чтобы извлечь максимум из упражнений, нужно правильно располагать бедра во время выполнения.

Большинство парней имеет передний наклон таза, при котором ягодицы отведены немного назад, а грудь - вперед и вверх. Проблема в том, что в такой ситуации большую часть нагрузки от упражнений берет на себя поясница. Поэтому старайтесь наклонять таз в обратную сторону и выравнивать поясницу во время выполнения любых упражнений.

Как накачать пресс

В конце концов, чтобы избавиться от жира на брюшных мышцах, сделайте четыре простые вещи: пересмотрите диету, употребляйте больше здоровых жиров, тренируйтесь усердно и часто, а также избавьтесь от лишних стрессов.

Правильное питание поможет убрать жировые отложения, покрывающие нижний пресс и любую другую часть тела. Употребление здоровых жиров и поднятие тяжестей повысит уровень тестостерона, который помогает избавиться от жира на брюшных мышцах. Шведские ученые доказали, что увеличение уровня тестостерона существенно уменьшает количество жировых отложений в районе пояса у мужчин.

Уменьшение количества стрессовых ситуаций имеет не меньшее значение. Когда кровь вскипает из-за работы, ситуации в семье или других неприятностей, тело вырабатывает глюкокортикоиды, увеличивающие накопления жира в области живота. Это простая защитная реакция человеческого организма.

Попробуйте медитацию или пешие прогулки, чтобы отвлечься от стресса.

Упражнения для мышц брюшного пресса

1. Обратные скручивания

Лягте на спину и заведите руки за голову. Согните ноги в коленях и поднимите бедра вверх, пока они не займут перпендикулярное полу положение. Потяните колени по направлению к голове. Вернитесь в начальное положение. Старайтесь не разгибать колени во время упражнения.

2. Бег на слайд борде

Станьте двумя ногами на слайд борд и примите стартовое положение, как у бегунов на короткие дистанции. Держите туловище ровно и бегите как можно быстрее по слайд борду. Старайтесь держать голову высоко, а бедра как можно ниже.

3. Попеременный подъем ног с виса на турнике

Повиснув на перекладине, попеременно поднимайте колени как можно выше и оставайтесь в таком положении по пять секунд. Во время выполнения упражнения держите плечи подтянутыми.

4. "Мертвый жук"

Лежа на спине, поднимите вверх обе руки и согнутые в коленях ноги. На выдохе одновременно выпрямите левую руку и правую ногу. Поменяйте стороны и повторите. Держите ягодицы и поясницу слегка оторванными от пола.

5. Скручивания с петлями TRX

Упритесь руками в пол и закрепите голени в держатели от петель TRX. Фактически тело должно находиться в таком же положении, как и во время отжиманий, только с подвешенными в воздухе и закрепленными в петли ногами. Зафиксировав верхнюю часть тела, прижимайте колени к груди.

6. Сгибание тела с петлями TRX

Примите такое же стартовое положение, как и в предыдущем упражнении. Поднимайте область таза как можно выше, сохраняя при этом ноги выпрямленными и параллельно опуская голову вниз между руками.

7. Турецкие подъемы

Лежа на спине, согните правую ногу в колене и держите гирю над собой в правой руке. Левую руку и ногу отведите в сторону. Упритесь в правую ногу и перекатитесь на левый локоть, а затем полностью выпрямите руку. Опираясь на правую ногу и левую руку, поверните туловище, подтяните левую ногу под себя и станьте коленом на пол. Полностью выпрямитесь. Вернитесь в исходное положение, выполнив все движения в обратном порядке. Все время держите гирю на выпрямленной руке над головой.

39 из 44 человек нравится это. А вам?

Если вы заметили ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции

Популярное
Спасибо за внимательность!
Выделите опечатку и нажмите Ctrl + Enter, чтобы отправить сообщение об ошибке.